É uma maneira de aumentar a flexibilidade, preparar os músculos para suportar o peso do treino e mesmo relaxar a mente. Veja como tirar o melhor proveito do ato de se alongar
Quando você se alonga, aumenta a familiaridade com o próprio corpo. O alongamento é imprescindível como aliado dos exercícios e uma excelente maneira de relaxar. São várias as maneiras de usufruir dele. À noite, cinco minutos de alongamento “limpa” o corpo e a mente, ajudando a livrar a energia acumulada durante o dia.
Para os treinos, com a supervisão de um profissional de educação física, o ideal é alongar-se antes e depois dos exercícios, e muitas academias oferecem a aula somente de alongamento, que duram cerca de 45 minutos a uma hora. Estes exercícios são importantíssimos para você saber até onde pode ir sem se lesionar. Além disso trabalham os grandes grupos musculares e os tendões do pescoço, ombros, quadris e tornozelos e contribuem para a postura e o equilíbrio.
Os exercícios de flexibilidade são mais eficazes se realizados enquanto os músculos estão aquecidos, como por exemplo depois da sessão de treinamento.
Prevenção e saúde
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Por mais flexível que você seja e qualquer que seja a sua idade a prática regular de alongamentos pode melhorar a sua extensão de movimento e aumentar a sua flexibilidade, que tende a diminuir com a idade. Duas a três vezes por semana é suficiente para ver os resultados.
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Mantenha o alongamento de dez a trinta segundos.Relaxe. Importante: não force. Lembre-se que cada pessoa tem o seu nível de flexibilidade.
