Atividade física constante é, sem dúvida, o principal coadjuvante no tratamento contra a depressão. Saiba por que
São muitas as razões pelas quais é necessário praticar exercícios físicos e movimentar-se com regularidade. E elas não são apenas estéticas. Exercícios afetam não só a sua estrutura musculoesquelética, mas o seu corpo em nível celular. Um corpo ativo, bem condicionado, tem um raciocínio mais aguçado, reflexos mais rápidos e um sistema imunológico mais forte.
Mas além disso todo esse saudável esforço humano é de vital importância também para a saúde mental, razão pela qual o tratamento contra a depressão vem sempre acompanhado de uma indicação médica: mexa-se!
“Exercícios causam sensação de bem-estar, empoderamento, satisfação, prazer e alegria, além de desafios estimulantes”, diz o médico do exercício e do esporte do Hospital Nove de Julho Dr. Pablius Staduto Braga Silva. Esse poderoso combo é um dos aliados ao tratamento para a depressão, que pode incluir ainda medicamentos, hobbies e meditação, além de uma alimentação saudável. Mas, por que exercícios físicos são importantes na luta contra a doença?
De acordo com o Dr. Silva, a atividade física atua na depressão por meio de duas frentes: diminuição dos sintomas, como a ansiedade, e estímulo de sensações de bem-estar, relaxamento e euforia. “Algumas substâncias são produzidas pelo corpo durante o exercício. As endorfinas, substâncias que trazem a sensação de euforia e motivação, são produzidas em programas de exercícios, principalmente aeróbios (andar, pedalar, dançar, correr, entre outros). A sensação pode durar de 30 minutos até duas horas após a sessão de esforço.”
Também há a produção de serotonina, que regula humor, bem-estar, sono, apetite e sensação de felicidade neste tipo de treino, segundo o médico, e atua por cerca de uma hora.
O efeito benéfico pode ser ainda maior se a atividade for ao ar livre. “Principalmente pela sensação de liberdade e diminuição das limitações de espaço e horizonte”, explica Dr. Silva.
Ele adverte, no entanto, que cada caso deve ser investigado detalhadamente, pois o tratamento complementar com medicamentos é de igual importância. “Assim como o da psiquiatria/psicoterapia, igualmente fundamental.”
Outro detalhe importante é que não adianta esperar o efeito benéfico dos exercícios sem manter uma frequência. “A regularidade é uma das principais estratégias para que as substâncias sejam produzidas de maneira contínua.”
E finaliza salientando, também, o caráter preventivo da prática: “A mesma recomendação de atividade física serve, inclusive, para as pessoas que não têm depressão, pois os seus benefícios podem deixar a possibilidade da depressão bem longe de acontecer.”
Dicas para Iniciantes:
- Escolha uma atividade de que goste.
- Conte o seu propósito ao seu educador físico para que ele possa adaptar o seu treino às suas necessidades.
- Comece devagar. O condicionamento e a melhora são gradativos. O importante é inserir o exercício em sua rotina, para que possa sempre usufruir dos seus benefícios.
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remedio para, vale a pena conferir
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