Como ter tempo para fazer exercícios na rotina
Esqueça as desculpas: com planejamento e organização, é possível incluir a atividade física no dia a dia.
É verdade que muitas pessoas têm uma rotina ocupada, especialmente nos grandes centros urbanos. Como consequência, os cuidados com a saúde podem ser deixados de lado, como se não merecessem a mesma atenção dedicada aos demais compromissos diários.
Mas será que estamos fazendo o melhor uso do nosso tempo?
Com dedicação e constância, é possível estabelecer uma rotina de exercícios mesmo quando há pouco tempo disponível. No início, pode ser necessário reorganizar alguns hábitos, como preparar o almoço do dia seguinte com antecedência e dormir em um horário adequado. Com o tempo, essa organização se torna parte da rotina, trazendo benefícios para a saúde e o bem-estar.
Como planejar uma rotina de atividade física
O primeiro passo é o planejamento. Programar-se com antecedência ajuda a reservar um período para se exercitar, manter a disciplina e organizar melhor o dia.
Confira dicas para colocar o plano em prática
- Reserve um horário na agenda. Trate a atividade física como um compromisso importante, assim como uma reunião de trabalho ou uma consulta médica.
- Prepare as roupas com antecedência. Se você costuma se exercitar pela manhã, separe as roupas e os acessórios na noite anterior para evitar atrasos ou esquecimentos.
- Mantenha a bolsa de academia organizada. Deixe roupas de baixo, itens de higiene pessoal e acessórios de banho em um nécessaire. Assim, você não precisará separar tudo novamente a cada treino.
- Escolha uma atividade de que você goste. Evite decidir apenas com base em promessas de resultados rápidos ou em modalidades que estejam na moda. Uma atividade prazerosa tende a facilitar a constância.
- Defina o ambiente mais adequado. Avalie se você prefere academia ou atividades ao ar livre. Caso escolha uma academia, procure orientação de um profissional que transmita confiança e respeite seus limites.
- Aproveite os espaços disponíveis perto de você. Parques, pistas de caminhada e áreas com equipamentos públicos podem ser boas opções para se exercitar sem aumentar os gastos.
- Encontre uma boa companhia. Amigos, familiares ou vizinhos podem ajudar a manter a motivação. Prefira alguém comprometido, que incentive hábitos saudáveis e tenha um nível de condicionamento semelhante ao seu.
Comece aos poucos e respeite seus limites
Não é necessário transformar toda a rotina de uma só vez. Comece com metas realistas, escolha horários viáveis e aumente gradualmente a frequência e a intensidade dos exercícios.
Antes de iniciar uma nova atividade física, especialmente se você estiver há muito tempo sem se exercitar ou tiver alguma condição de saúde, procure orientação de um profissional qualificado.