Vencendo a Ansiedade em tempos de COVID-19

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Ansiedade na pandemia: relatos e aprendizados de 2020

Publicado originalmente em 13 de agosto de 2020. Este artigo registra experiências do período de isolamento social causado pela COVID-19. Os relatos refletem aquele contexto e não substituem informações atuais nem avaliação profissional.

Durante a pandemia, mudanças bruscas de rotina, incertezas, preocupações financeiras e afastamento do convívio social afetaram a saúde mental de muitas pessoas. Atividades prazerosas, movimento corporal, pausas no consumo de notícias e contato com pessoas de confiança fizeram parte das estratégias relatadas nesta matéria.

O que ajudou a lidar com a ansiedade naquele período?

Na entrevista original, a psicóloga e terapeuta familiar Marina Vasconcellos relacionou conflitos familiares, confinamento e dificuldades financeiras às preocupações daquele momento. A orientação foi observar quais atividades eram possíveis e agradáveis para cada pessoa, sem transformar uma prática em regra para todos.

• manter uma rotina possível, com horários para descanso e atividades cotidianas;
• praticar atividade física compatível com a condição de saúde;
• experimentar exercícios de relaxamento ou atenção plena, sem tratá-los como solução universal;
• reservar tempo para leitura, culinária, escrita, pintura, trabalhos manuais ou outro hobby;
• conversar com pessoas de confiança e preservar vínculos sociais;
• estabelecer limites para a exposição repetitiva a notícias que aumentem o desconforto.

Essas práticas podem compor uma rotina de cuidado, mas seus efeitos variam. Sintomas relevantes exigem avaliação de profissional habilitado.

Relatos de uma rotina transformada

Bicicleta, pintura e quebra-cabeça

Ester Bonança relatou que continuou andando de bicicleta, passou a pintar, praticou hand lettering e montou um quebra-cabeça de três mil peças. Também reduziu o tempo dedicado às notícias. O relato descreve uma experiência individual de 2020.

Criatividade em vídeos com animais de estimação

Marcelo Azevedo contou que começou a produzir vídeos curtos com os animais de estimação durante o isolamento. A atividade passou a integrar o contato com familiares e sua rotina criativa.

Prática corporal em casa

Paulo Vinícius Ferreira relatou que incorporou o chi kung à rotina doméstica e associou a prática à concentração no trabalho criativo. A experiência pessoal não comprova efeito clínico.

Os depoimentos não demonstram que uma prática específica previna, diagnostique ou trate ansiedade ou depressão.

Quando buscar ajuda profissional?

Considere procurar um serviço de saúde quando a ansiedade for difícil de controlar, persistir, causar sofrimento importante ou prejudicar atividades diárias. Alterações marcantes no sono, crises frequentes, isolamento crescente, uso de álcool ou outras substâncias para lidar com o desconforto e sintomas físicos recorrentes também merecem atenção.

Diante de uma crise ou risco imediato, procure um serviço de urgência ou emergência da sua região e peça apoio a uma pessoa de confiança. No SUS, o cuidado em saúde mental também integra a Rede de Atenção Psicossocial.

Aviso de saúde: este conteúdo tem finalidade educativa e histórica. Não oferece diagnóstico nem substitui acompanhamento profissional. Informações, nomes e cargos correspondem ao contexto da publicação original e devem ser validados antes da republicação.