Seres humanos dormem cerca de um terço de suas vidas, oque assegura o aproveitamento durante o dia, a atenção nas tarefas e o bem-estar. Veja dicas de como conseguir um sono tranquilo e satisfatório.
O ser humano passa um terço de sua vida dormindo. É pelo sono que os sistemas imunológico, nervoso, esquelético e celular se fortalecem.Também, no sono, há tempo para conservar energia, desenvolver proteínas,secretar hormônios do crescimento e absorver as informações que aprendemos ao longo do dia. Já os estresses são trabalhados no sonho.
Quando você dorme pouco, seu corpo passa a produzir mais cortisol e armazenar gordura na região abdominal. Você fica mais irritado e pode cometer mais erros, tomar mais decisões inapropriadas, envolver-se em mais brigas e ganhar mais peso, além de baixar a imunidade. Não à toa, diversos acidentes no mundo foram associados à privação do sono das pessoas.
Portanto, uma boa noite de sono é coisa séria, e, se você tem dificuldades para dormir, algumas dicas podem lhe ajudar, tais como:
- O ciclo do sono é regulado pelo ritmo circadiano que, por sua vez, é regulado pelo ciclo de luz e escuridão. Quando está escuro, o corpo quer dormir. Por isso, é aconselhável desligar qualquer coisa que possa ter feixes de luz, inclusive eletrônicos. As ondas curtas afetam a produção de melatonina, um dos hormônios do sono. Portanto se você sofre para dormir mas costuma usar estes equipamentos inclusive na cama pode ser hora de reconsiderar o hábito. Também feche janelas e apague as luzes.
- Programe o alarme com antecedência, de modo que isso não torne-se uma preocupação.
- Deixe a cama somente para descansar, como um templo para o sono. Não use ou deixe objetos como roupas ou computador em cima dela.
- Um banho morno, além de tirar os resíduos do dia, relaxa os músculos. Passar um creme hidratante antes de dormir também pode contribuir com a sensação de relaxamento.
Já deu para perceber que o sono é importante para a saúde? Então tenha um bom sono e acorde revigorado para viver um novo dia!
