Mas atenção: Falta de preparo para algumas atividades pode causar contusões, queimaduras e desconforto. Previna-se e garanta a diversão nesta época do ano
Fazer exercícios na praia, em meio à natureza, é bem mais estimulante. Estar em um lugar com luz natural faz com que os níveis de vitamina D aumentem, potencializando os efeitos do exercício. Isso sem contar a paisagem e o ar fresco, que aumentam a concentração e diminuem o estresse.
É também no verão que a prática se torna mais comum. Atividades como futevôlei, frescobol, surfe e stand-up paddle são as preferidas das praias brasileiras.
Mas é também nessa época que muitas pessoas aumentam a intensidade das atividades sem o condicionamento físico adequado, provocando as incidências de lesões acidentais. São os chamados “atletas de verão”.
“A prática de alguns exercícios provoca mais estímulos dos músculos. Porém como a necessidade de uso é maior, a falta de condicionamento do indivíduo, ou mesmo um desequilíbrio muscular, podem favorecer a incidência de lesões”, diz o ortopedista, cirurgião e professor da Faculdade de Medicina Santa Marcelina, Dr. Luiz Cláudio Rodrigues. Pessoas com o estilo de vida sedentário são as que têm maior risco de sofrer lesões.
O fato de a praia ter uma inclinação junto à água também favorece lesões de joelhos e tornozelos, de acordo com Rodrigues. “As lesões podem ser mais comuns em joelhos e tornozelos, por serem articulações que sofrem impacto direto. A coluna também tem uma tendência à lesão devido à inclinação.”
Idosos também devem se precaver. De acordo com o ortopedista, embora não exista limitação de idade, mas sim de intensidade de atividade, pessoas idosas devem fazer uma avaliação cardiológica antes da prática esportiva.
“A avaliação é indicada para aqueles que sofrem um maior risco, como cadeirantes, pessoas que já tiveram trombose ou que realizaram cirurgias recentes”, conclui.
Mergulhar é Coisa Séria
Mergulhar é bom, mas pode ser perigoso quando não se conhece a profundidade das águas. “A tendência das pessoas é a de mergulhar em rios, piscinas e lagos sem conhecer o local, o que faz com que aumente muito o número de casos de graves fraturas na coluna”, diz Rodrigues. “Os resultados infelizmente podem ser catastróficos. A prevenção é o melhor remédio.”
Portanto, antes de mergulhar, procure saber informações sobre as águas do local e se é seguro. Caso contrário não arrisque.
Veja aqui algumas dicas:
- O calor aumenta os riscos da desidratação. Redobre os cuidados com a hidratação antes, durante e depois dos exercícios.
- Não fique longos períodos sem comer. A alimentação deve ser leve, com a inclusão de carboidratos, cerca de 20 minutos antes da atividade.
- Antes de qualquer exercício é necessário aquecer o corpo e alongar (o alongamento também deve ser feito ao finalizar os exercícios).
- Use sempre os equipamentos adequados de cada atividade, como os de segurança para os esportes aquáticos.
- O melhor horário é sempre no início da manhã e no final da tarde, quando as temperaturas estão mais amenas e a umidade do ar, melhor.
- Mesmo aqueles acostumados a se exercitar devem se proteger das queimaduras solares. Bonés, roupas leves e filtro solar são companheiros indispensáveis para quem vai se expor ao sol. O filtro solar deve ser reaplicado após cada mergulho e depois de um período de suor excessivo.
- Para iniciar em esportes mais arriscados, como bike aquática, stand up paddle ou surfe a recomendação é ter alguém com experiência por perto, como um professor.
Por fim, divirta-se muito e aproveite!
