A atividade física regular pode contribuir para a saúde e o bem-estar, mas não exige começar com treinos intensos. Caminhadas, deslocamentos ativos e exercícios adaptados à condição de cada pessoa podem ajudar a reduzir o tempo sedentário e construir uma rotina mais ativa.
Um relatório global de 2022 da Organização Mundial da Saúde alertou que, entre 2020 e 2030, cerca de 500 milhões de pessoas poderiam desenvolver doenças cardíacas, obesidade, diabetes ou outras doenças não transmissíveis em razão da inatividade física, caso medidas de prevenção não fossem ampliadas.
Resumo: como incorporar mais movimento à rotina?
- Comece gradualmente: escolha atividades compatíveis com seu condicionamento.
- Reduza períodos prolongados sentado: faça pequenas pausas de movimento ao longo do dia.
- Priorize regularidade: uma rotina sustentável tende a ser mais útil do que esforços esporádicos.
- Combine estímulos: atividades aeróbicas, força, mobilidade e equilíbrio podem se complementar.
- Respeite sinais do corpo: interrompa a atividade e procure atendimento diante de sintomas preocupantes.
- Busque orientação: profissionais habilitados podem adaptar exercícios às necessidades individuais.
Qual é o impacto global do sedentarismo?
O relatório Status Global sobre Atividade Física 2022 analisou dados de 194 países. Na publicação, menos de 50% dos países tinham política nacional de atividade física, menos de 40% dessas políticas estavam operacionais e apenas 30% possuíam diretrizes para todas as faixas etárias.
O documento também estimou custo anual de US$ 27 bilhões para os governos caso políticas públicas eficazes de incentivo à atividade física não fossem implementadas.
Leia a publicação da Organização Mundial da Saúde no portal das Nações Unidas Brasil.
Por que a corrida pode ajudar a criar uma rotina ativa?
A corrida pode ser praticada em diferentes ambientes e exige menos equipamentos do que muitas modalidades. Ainda assim, acessibilidade não significa adequação universal. Caminhada, bicicleta, dança, natação ou exercícios adaptados podem ser opções mais apropriadas para algumas pessoas.
- comece alternando caminhada e trote, quando apropriado;
- aumente duração e intensidade de forma progressiva;
- use calçado adequado e observe as condições do percurso;
- faça hidratação e alimentação compatíveis com a atividade;
- inclua descanso e recuperação na rotina;
- evite perseguir metas incompatíveis com seu preparo.
O que é o Movimento Vida Saudável?
O Movimento Vida Saudável é uma iniciativa da Tokio Marine voltada à promoção da saúde, da qualidade de vida e da prevenção por meio de corrida e caminhada.
O texto original informava que, em 2023, dez corridas patrocinadas deveriam reunir mais de 20 mil participantes. Esses números pertencem ao planejamento daquele ano e não representam o calendário atual.
Conheça o conteúdo histórico sobre o Movimento Vida Saudável.
Como o Seguro Vida Individual pode apoiar o bem-estar?
Além das coberturas securitárias, o Seguro Vida Individual Tokio Marine apresenta benefícios para uso em vida. A página atual do produto destaca telemedicina Einstein 24 horas e Programa Vida Saudável, conforme as condições disponíveis.
| Recurso | Finalidade geral | Ponto de atenção |
|---|---|---|
| Telemedicina | Facilitar o acesso remoto a orientação médica conforme o serviço. | Não substitui atendimento presencial ou de emergência quando necessário. |
| Programa Vida Saudável | Apoiar treinos físicos e educação alimentar por meio de recursos digitais. | Conteúdos gerais não substituem avaliação individualizada. |
| Coberturas do seguro | Oferecer proteção financeira diante de eventos cobertos, como morte, doença grave ou invalidez. | Carências, limites, riscos excluídos e critérios variam por cobertura. |
Seguro de Vida substitui plano de saúde ou atividade física?
Não. O Seguro de Vida oferece proteção financeira para eventos previstos. O plano de saúde cobre serviços e tratamentos conforme o contrato. A atividade física integra cuidados preventivos e hábitos de vida. Esses recursos podem se complementar, mas têm objetivos diferentes.
Perguntas frequentes sobre atividade física e bem-estar
Qual é o impacto do sedentarismo?
A inatividade física está associada ao risco de doenças não transmissíveis. A OMS estimou que cerca de 500 milhões de pessoas poderiam adoecer entre 2020 e 2030 sem ações preventivas mais efetivas.
Como começar a praticar atividade física?
Comece gradualmente, escolha uma atividade compatível com sua condição e procure orientação profissional quando houver dúvidas, sintomas ou limitações.
Corrida é indicada para todas as pessoas?
Não necessariamente. A modalidade precisa ser compatível com o condicionamento, as preferências e a condição de saúde de cada pessoa.
O que é o Movimento Vida Saudável?
É uma iniciativa da Tokio Marine voltada à promoção da saúde e da qualidade de vida por meio de corrida e caminhada.
O Seguro Vida Individual possui benefícios em vida?
A página atual destaca telemedicina Einstein 24 horas e Programa Vida Saudável, além das coberturas contratadas.
Seguro de Vida é o mesmo que plano de saúde?
Não. O seguro oferece proteção financeira diante de eventos cobertos. O plano de saúde cobre atendimentos e tratamentos conforme seu contrato.
Movimento, prevenção e proteção podem se complementar
Reduzir o tempo sedentário e construir uma rotina de atividade física pode contribuir para a saúde. A escolha da modalidade deve respeitar preferências, limitações e orientação adequada.
Iniciativas como o Movimento Vida Saudável e benefícios associados ao Seguro Vida Individual podem apoiar hábitos e acesso a serviços, sem substituir cuidados clínicos, prevenção ou acompanhamento profissional.
Aviso: os dados globais citados pertencem ao relatório de 2022, e os números de corridas e participantes referem-se ao planejamento de 2023. Coberturas, benefícios, prestadores, carências, preços, aceitação e indenizações do Seguro Vida Individual dependem da proposta, da apólice e das condições vigentes. O registro na Susep não representa aprovação ou recomendação pela autarquia.