Saúde na Terceira Idade: Manter-se Ativo e em Convívio Social são Cuidados Essenciais para Homens e Mulheres

Alcançar a maturidade e manter a disposição para praticar exercícios físicos, participar de atividades culturais, cultivar relacionamentos saudáveis e desfrutar da vida são objetivos compartilhados por muitos. Esses aspectos formam um ciclo de desenvolvimento ao longo da vida, um terreno fértil onde as pessoas podem florescer plenamente.

De acordo com o Censo, o número de idosos no Brasil cresceu 57,4% em 12 anos. Em 2022, o total de pessoas com 65 anos ou mais no país (22.169.101) chegou a 10,9% da população. Em 2010 esse contingente era de 14.081.477, ou 7,4% da população.

Em relação à faixa etária dentro da população idosa, é importante observar que o envelhecimento populacional não é homogêneo. Existem subgrupos dentro da população idosa, com diferenças significativas em termos de necessidades e características. No entanto, geralmente, a faixa etária da população idosa é dividida em três categorias principais:

Jovens idosos (de 60 a 74 anos)
Esta faixa etária geralmente é associada à fase inicial da terceira idade, na qual muitos indivíduos ainda desfrutam de boa saúde e autonomia. Eles podem continuar trabalhando, participando de atividades sociais e desfrutando de uma variedade de hobbies e interesses.

Idosos de meia-idade (de 75 a 84 anos)
Este grupo enfrenta desafios crescentes de saúde e pode experimentar uma diminuição da independência. Muitos podem se aposentar e passar mais tempo cuidando da saúde e aproveitando a vida em um ritmo mais tranquilo.

Idosos mais velhos (85 anos ou mais)
Esta faixa etária é frequentemente associada a maiores fragilidades físicas e uma necessidade crescente de cuidados. Muitas vezes, essas pessoas dependem mais da assistência da família ou de cuidadores profissionais para as atividades diárias.
Essa segmentação ajuda a compreender melhor as necessidades e os desafios enfrentados pela população idosa, bem como a desenvolver políticas e serviços que atendam adequadamente a essa diversidade de necessidades.

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Envelhecimento Ativo

Foi justamente pensando em uma melhor idade para a população e com o objetivo de melhorar a qualidade de vida à medida que as pessoas envelhecem, que a Organização Mundial da Saúde (OMS) deu visibilidade para o conceito de envelhecimento ativo, se referindo ao processo de otimizar as oportunidades de saúde, participação e segurança de cada um.

Em vez de simplesmente focar na quantidade de anos vividos, o envelhecimento ativo enfatiza a importância de manter-se fisicamente, mentalmente e socialmente ativo durante toda a vida, promovendo assim um envelhecimento saudável e produtivo.

O envelhecimento ativo reconhece que o processo de envelhecimento não é apenas determinado por fatores biológicos, mas também por fatores sociais, econômicos e ambientais. Portanto, envolve a criação de ambientes propícios que incentivem e facilitem a participação contínua das pessoas idosas em suas comunidades, bem como o acesso a serviços de saúde e apoio social quando necessário.

Entre os principais componentes do envelhecimento ativo estão:

1. Participação social: Engajar-se em atividades sociais e comunitárias que promovam interações sociais positivas e conexões com outras pessoas.
   
   
2. Saúde e segurança: Manter um estilo de vida saudável, incluindo alimentação equilibrada, exercícios regulares e cuidados médicos preventivos, além de garantir um ambiente seguro e adaptado às necessidades dos idosos.
   
   
3. Aprendizado contínuo: Buscar oportunidades de aprendizado ao longo da vida, seja por meio da educação formal ou informal, para estimular o cérebro e promover o desenvolvimento pessoal.
   
   
4. Participação cívica: Engajar-se em atividades cívicas e voluntárias que permitam contribuir para a comunidade e influenciar decisões que afetem a qualidade de vida das pessoas idosas.
   
   
5. Trabalho e atividade produtiva: Continuar participando de atividades econômicas e produtivas, seja por meio do trabalho remunerado, empreendedorismo ou outras formas de contribuição para a sociedade.

Atividade de Corpo e Alma

Manter-se ativo na terceira idade é crucial para garantir uma qualidade de vida saudável e vibrante. À medida que envelhecemos, é natural que nossos corpos passem por mudanças físicas e nossos níveis de energia diminuam. No entanto, adotar um estilo de vida ativo pode ajudar a minimizar os efeitos do envelhecimento e promover o bem-estar geral.

Em primeiro lugar, a atividade física regular na terceira idade contribui para a manutenção da saúde cardiovascular. Exercícios aeróbicos, como caminhadas, natação e ciclismo, ajudam a fortalecer o coração e os pulmões, reduzindo o risco de doenças cardíacas e derrames. Além disso, a atividade física ajuda a manter os níveis de colesterol e pressão arterial sob controle, prevenindo assim problemas de saúde graves.

Manter-se ativo na terceira idade também é fundamental para preservar a saúde mental e emocional, pois o exercício regular libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, o que pode ajudar a combater a depressão, a ansiedade e o estresse. Além disso, a socialização que muitas vezes ocorre durante atividades físicas, como aulas de dança ou caminhadas em grupo, ajuda a reduzir o isolamento social e promove um senso de pertencimento e conexão com os outros.

Outro aspecto importante é a preservação da independência e da autonomia. Manter-se ativo na terceira idade fortalece os músculos e melhora o equilíbrio e a coordenação, reduzindo assim o risco de quedas e lesões. Isso permite que os idosos realizem suas atividades diárias com mais facilidade e mantenham a capacidade de viver de forma independente por mais tempo.

Além disso, a atividade física na terceira idade pode ajudar a manter a densidade óssea e a massa muscular, prevenindo assim a osteoporose e a sarcopenia, condições que podem levar à fragilidade e à incapacidade. Investir na saúde física e mental durante a terceira idade não apenas melhora a qualidade de vida individual, mas também reduz os custos de assistência médica e aumenta a sustentabilidade dos sistemas de saúde.

Ao adotar um estilo de vida ativo, os idosos podem desfrutar de uma maior qualidade de vida, tanto física quanto mentalmente, e continuar a contribuir ativamente para suas comunidades.

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