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Qualidade de vida no frio: como manter a saúde física e mental durante o inverno

por Leandro Ferreira

Com a chegada do inverno, é comum que muitas pessoas percebam mudanças no corpo e na mente: o frio traz aquela vontade de ficar mais tempo na cama, sair de casa parece mais difícil, e até o humor pode mudar. A estação, que exige mais energia do organismo para manter a temperatura corporal estável, impacta diretamente o bem-estar físico e emocional. Por isso, o cuidado com a saúde deve ser redobrado, especialmente em um país como o Brasil, onde cerca de 72% da população vive em regiões de clima predominantemente tropical e nem sempre está preparada para as baixas temperaturas.

Além de adotar hábitos saudáveis que fortaleçam o organismo, é importante considerar a proteção integral, tanto física quanto emocional e financeira. Nesse sentido, o Seguro de Vida individual da Tokio Marine pode ser um aliado importante: ao oferecer coberturas e assistências que vão além da indenização por morte, o produto atua como um suporte para a manutenção da qualidade de vida mesmo diante de imprevistos, como doenças graves ou internações.

Alimentação: o combustível certo para o corpo no frio

No inverno, nosso metabolismo acelera para manter a temperatura corporal estável, o que gera um maior gasto energético. Isso explica o aumento da fome em dias frios, e também o risco de exageros alimentares, especialmente com comidas ricas em açúcar e gordura.

Para manter o equilíbrio, é fundamental optar por refeições nutritivas e reconfortantes. Sopas e caldos com legumes, grãos integrais e proteínas magras aquecem o corpo e fortalecem a imunidade. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma alimentação rica em frutas, legumes, fibras e gorduras saudáveis pode reduzir em até 40% o risco de doenças respiratórias comuns no inverno, como gripes e resfriados.

Alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola e kiwi, são grandes aliados, assim como fontes de zinco (como castanhas e carnes magras), que fortalecem as defesas naturais do organismo. Para complementar, o consumo de chás como o de gengibre com limão, pode ajudar a manter as vias respiratórias desobstruídas e o corpo hidratado, o que é essencial, já que a sensação de sede diminui com o frio.

Movimento e rotina: combater o sedentarismo e manter a disposição

A prática de atividades físicas no inverno costuma cair, mas é justamente nessa época que o corpo mais precisa se movimentar. Além de melhorar a circulação e a saúde cardiovascular, o exercício físico libera endorfinas e serotonina, neurotransmissores ligados à sensação de bem-estar e prazer.

Estudos da Universidade de Harvard indicam que uma rotina regular de exercícios moderados (como caminhadas de 30 minutos, três vezes por semana) pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão em até 30%. A dica é adaptar a rotina à temperatura: optar por exercícios dentro de casa, como treinos funcionais, ioga ou alongamentos, é uma forma prática de manter o corpo ativo e aquecido.

Manter horários regulares para acordar, se alimentar e descansar também contribui para um bom funcionamento do relógio biológico. A luz solar escassa no inverno pode afetar a produção de melatonina e interferir no sono. Sempre que possível, aproveite as horas de sol para se expor à luz natural, ainda que brevemente, como forma de estimular o organismo a manter o equilíbrio hormonal.

Saúde emocional: como lidar com o peso da estação

O inverno pode acentuar sintomas de melancolia, cansaço mental e isolamento. Em casos mais intensos, pode até desencadear um quadro conhecido como Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), reconhecido pela Associação Americana de Psiquiatria como uma forma de depressão recorrente no inverno, associada à baixa luminosidade.

Mesmo quem não apresenta esse transtorno pode sentir os impactos emocionais da estação. Por isso, cuidar da saúde mental deve fazer parte da rotina de bem-estar. Técnicas de meditação, respiração consciente e momentos de lazer em casa (como assistir a um filme, ler ou ouvir música) ajudam a manter a mente mais leve. Para quem sentir que o mal-estar emocional se prolonga, buscar apoio profissional é fundamental.

O Brasil registrou aumento de 78% no número de atendimentos em saúde mental nos últimos três anos, segundo o Ministério da Saúde, o que reforça a importância do acesso a cuidados psicológicos, um dos recursos que pode estar presente em seguros de vida com assistências personalizadas, como o da Tokio Marine Seguradora.

Proteção integral: o Seguro de Vida como parte do autocuidado

Cuidar da saúde não se resume a alimentação e exercícios. É também pensar no futuro com responsabilidade e planejamento. Em momentos de vulnerabilidade, como uma internação ou o diagnóstico de uma doença grave, ter uma rede de proteção pode fazer toda a diferença, e o Seguro de Vida Individual da Tokio Marine Seguradora se apresenta como uma ferramenta de apoio emocional e financeiro.

O produto oferece coberturas que vão além do tradicional, com opções como:

  • Cobertura para até 30 doenças graves;
  • Serviço de telemedicina para você e mais duas pessoas;
  • Indenização rápida.

Mais do que uma apólice, o seguro se torna um recurso de bem-estar, pois permite que o segurado se sinta amparado diante dos imprevistos, com tranquilidade para focar no que realmente importa: sua saúde e sua família.

Inverno pode ser sinônimo de cuidado e equilíbrio

Encarar o inverno como um momento para desacelerar e olhar para si pode ser transformador. Ao adotar hábitos saudáveis, manter uma rotina de autocuidado e contar com uma rede de proteção eficiente, é possível atravessar a estação com saúde física, mente em equilíbrio e mais segurança no dia a dia.

Na Tokio Marine Seguradora, acreditamos que o bem-estar é um compromisso de longo prazo. E oferecer produtos que protegem vidas em todas as estações do ano é parte essencial dessa missão.

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