A natação trabalha todos os músculos do corpo, é relaxante e faz (literalmente) bem ao coração. E os benefícios não param por aí.
Se você adotou a natação como forma de exercitar-se,parabéns! A lista de benefícios do esporte é tão extensa que engloba quase tudo de bom que um esporte pode oferecer: melhoria dos tônus muscular e da respiração, do coração, da flexibilidade, queima calórica e até efeito terapêutico.
Para começar, qualquer pessoa pode usufruir da natação. Até mesmo bebês a partir dos seis meses de idade já podem ir para a piscina, o que ajuda no desenvolvimento . Mas é a partir dos dois anos que a criança deve iniciar, mesmo que de forma lúdica, o processo de formação da autonomia e aprendizagem sobre os limites na água. Ou seja, saber nadar é também uma questão de sobrevivência.
Mas a natação é uma forma prazerosa e desafiadora de se exercitar em qualquer idade . Por ser na água, oferece muito menos riscos de contusão e não sobrecarrega juntas e articulações, sendo recomendada também para quem está acima do peso.
Nadar ajuda a definir os músculos. Atletas lesionados recorrem à natação para fortalecê-los. Os músculos são trabalhados de forma equilibrada, ou seja, todos eles. E, claro, a natação também é indicada para quem busca queimar calorias, sendo possível em uma só aula um gasto de cerca de 700 calorias. Nesses casos, os treinos devem ser mais intensos e regulares.
O coração também agradece: os movimentos corporais associados ao trabalho respiratório fortalecem a musculatura cardíaca, tornando o órgão mais forte e diminuindo o risco de doenças. E o fortalecimento dos músculos torácicos amplia a capacidade dos pulmões de absorver oxigênio, o que faz com que seja o esporte ideal para asmáticos e pessoas com problemas respiratórios.
Por fim, vale lembrar que qualquer esporte tem efeito relaxante – mas a natação é campeã. A sensação de relaxamento na água combinada com a concentração nos movimentos e na respiração deixa a mente livre, gerando sensações agradáveis. É uma verdadeira terapia.
Fique de Olho!
• Quem está fora de forma deve iniciar aos poucos, até criar mais resistência e aumentar a intensidade do exercício.
• Frequência das aulas: no mínimo, duas vezes por semana e,no máximo, cinco, entre 30 a 60 minutos.
• A aula deve incluir aquecimento, nado e desaquecimento.
• Existem quatro tipos de nado oficialmente reconhecidos: crawl, costas peito e borboleta. O ideal é treinar os diferentes tipos com velocidades e estilos variados, dependendo do seu condicionamento físico.
• Você começa a notar os benefícios em …
– Quatro semanas: aparecem os primeiros sinais de maior resistência física.
– 12 semanas: há uma melhora expressiva.
https://www.livestrong.com/article/148394-what-are-the-benefits-of-swimming-for-kids/
https://www.healthline.com/health/benefits-of-swimming#get-started
