Final de ano é sinônimo de confraternizações e festas, normalmente fartas em comida e bebida. É comum passar dos limites nessa época, mas cuidado – os excessos podem colocar em risco a sua saúde
Chega o mês de dezembro e com ele muitas atividades: planejamento de férias, celebrações com os colegas, noites mal dormidas, Natal e Ano Novo. É muito bom aproveitar as datas para reunir-se com a família, os amigos; e claro, saborear os tradicionais pratos desta época. O problema é que muitas vezes a fartura nas mesas leva a exageros que podem comprometer a sua saúde.
“No fim do ano é comum a mudança de rotina, o que pode significar pouco sono, falta de atividade física e excessos alimentares”, diz Giovanna Oliveira, nutricionista e especialista em nutrição esportiva funcional da Clínica Maria Fernanda Barca.
“Claro que esses hábitos não são saudáveis em nenhuma época do ano e podem causar alterações nos níveis de colesterol, baixando o bom (HDL) e aumentando o ruim (LDL). Além disso os excessos de carboidratos refinados e de gorduras saturadas prejudicam as bactérias benéficas presentes no intestino, podendo a longo prazo causar uma inflamação intestinal, prejudicar a produção de vitaminas e mesmo causar uma alteração hormonal”, adverte a dra. Giovanna.
Mas afinal, um dia apenas pode comprometer o bem-estar de alguém com hábitos alimentares normalmente saudáveis?
“Vai depender de como está a saúde do indivíduo e do quanto ele se excede”, responde a dra. Giovanna. “A palavra-chave é moderação. Nada faz mal se consumido com moderação.”
Conclusão: divirta-se, aproveite (de preferência sem grandes excessos) – mas depois volte a uma rotina saudável.
Passando Bem na Passagem
Dicas de Como Aproveitar o Seu Fim de Ano sem Prejudicar a Saúde
- Durma bem. Noites mal dormidas podem causar irritabilidade e até mesmo compulsão alimentar.
- Faça atividade física.
- Lembre-se das saladas e frutas. Elas dão maior saciedade e são benéficas para a saúde intestinal.
- Se você for responsável pela ceia evite comprar aves já temperadas, cuja quantidade de sódio costuma ser alta, causando o “inchaço pós-festa’. Opte por temperar em casa, com temperos naturais.
- Cuidado ao encher o copo
Festas de final de ano costumam também ser repletas de bebidas alcóolicas. Exagerar na dose (ou nas doses) pode significar passar mal no dia seguinte, sofrer com a ressaca e com prejuízos para o fígado. A dica de ouro aqui é a hidratação. “Procure alternar com alguma bebida não alcóolica e evite ficar muito tempo sem comer”, aconselha a dra. Giovanna.
