Nos últimos 20 anos, a população brasileira com 60 anos ou mais cresceu de 15,2 milhões para 33 milhões. De acordo com projeções do IBGE, esse número pode chegar a 75,3 milhões em 2070, quando os idosos poderão representar 37,8% da população total do país. A média de idade no Brasil também está mudando: atualmente é de 35,5 anos, enquanto em 2000 era de 28,3 anos.
Com esse aumento vertiginoso de pessoas se preparando para entrar na terceira idade, vários desafios vão surgindo. Entre eles o alerta de que manter-se ativo durante essa fase da vida é fundamental para a promoção da saúde física, mental e emocional.
À medida que envelhecemos, a prática de atividades físicas torna-se ainda mais essencial para preservar a qualidade de vida, a independência e o bem-estar geral. Manter-se em movimento ajuda a prevenir diversas doenças crônicas, como hipertensão, diabetes e problemas cardiovasculares, além de contribuir para a manutenção de um peso saudável, a melhoria da mobilidade, a flexibilidade e a força muscular. Também é importante para a saúde mental, ajudando a combater a depressão, a ansiedade e o declínio cognitivo.
Para uma vida mais ativa na terceira idade, é recomendável adotar uma rotina que combine exercícios físicos, alimentação balanceada, hidratação adequada e momentos de lazer e socialização. A escolha de atividades que sejam prazerosas e adequadas ao nível de condicionamento físico de cada pessoa é crucial para a aderência e continuidade. Dentre as opções mais recomendadas para essa fase da vida, destacam-se cinco atividades que podem ser consideradas pilares para o envelhecimento saudável: caminhada, natação, hidroginástica, pilates e dança.
- Caminhada
A caminhada é uma das atividades físicas mais simples e acessíveis, sendo uma excelente opção para quem deseja iniciar ou manter uma rotina de exercícios na terceira idade. Essa prática oferece inúmeros benefícios, como o fortalecimento do sistema cardiovascular, o controle do colesterol e da pressão arterial, a melhora da circulação sanguínea e o aumento da densidade óssea, ajudando a prevenir a osteoporose.
Além dos benefícios físicos, a caminhada também promove o bem-estar mental. Estudos mostram que caminhar ao ar livre pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, melhorar o humor e proporcionar uma sensação de bem-estar geral. Caminhar em parques ou praças permite a socialização, o que é crucial para combater o isolamento social e manter a mente ativa. Para os iniciantes, é recomendável começar com caminhadas curtas, aumentando gradualmente a duração e a intensidade. Utilizar calçados adequados, manter uma postura correta e hidratar-se bem são cuidados importantes para aproveitar todos os benefícios dessa atividade.
- Natação
A natação é amplamente reconhecida como uma das atividades físicas mais completas. Ela trabalha praticamente todos os grupos musculares, melhora a capacidade cardiorrespiratória e tem um baixo impacto nas articulações, o que a torna ideal para pessoas na terceira idade, especialmente para aquelas com artrite, dores nas costas ou outras condições ortopédicas. O movimento constante na água promove o fortalecimento muscular, a melhora da flexibilidade, a coordenação motora e o equilíbrio.
A resistência da água também ajuda a aumentar a capacidade aeróbica e a queimar calorias, contribuindo para o controle do peso. Além dos benefícios físicos, a natação tem efeitos terapêuticos e relaxantes, reduzindo os níveis de estresse e ansiedade. O ambiente aquático oferece uma sensação de leveza, o que é muito agradável para quem sente desconforto em atividades de maior impacto. É importante lembrar que a supervisão profissional é fundamental para garantir a segurança e a adaptação correta às técnicas de nado, especialmente para iniciantes.
- Hidroginástica
A hidroginástica é uma forma adaptada de ginástica realizada na água, combinando exercícios aeróbicos e de resistência que aproveitam a flutuabilidade e a resistência da água. Essa atividade é especialmente recomendada para idosos devido ao seu baixo impacto nas articulações, o que minimiza o risco de lesões. A água também oferece uma resistência natural que ajuda a fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e aumentar a resistência cardiovascular.
Os exercícios de hidroginástica são variados e dinâmicos, incluindo movimentos de braços, pernas, abdominais e alongamentos. Isso proporciona um treino completo que melhora a coordenação, o equilíbrio e a amplitude de movimento. Além disso, a hidroginástica é uma atividade social, muitas vezes realizada em grupo, o que ajuda a criar um ambiente motivador e divertido. A água em temperatura moderada também auxilia na redução de dores articulares e musculares, sendo uma excelente opção para quem sofre de artrite, osteoporose ou fibromialgia.
- Pilates
O pilates é uma modalidade de exercício que tem como foco principal o fortalecimento do core (músculos do abdômen e do tronco), a melhora da postura, o equilíbrio e a flexibilidade. É uma prática de baixo impacto que pode ser adaptada para atender às necessidades específicas de cada pessoa, tornando-se altamente recomendada para a terceira idade. Os exercícios de pilates ajudam a melhorar a força muscular, a densidade óssea, e a consciência corporal, aspectos importantes para a prevenção de quedas.
A prática regular de pilates também promove o alinhamento da coluna vertebral e o fortalecimento dos músculos estabilizadores, o que é crucial para reduzir dores nas costas e melhorar a postura. Além dos benefícios físicos, o pilates trabalha a concentração, a respiração e a coordenação motora, fatores que contribuem para o bem-estar mental. Sessões de pilates são geralmente realizadas em estúdios com acompanhamento de instrutores capacitados, que adaptam os exercícios ao nível de habilidade e às limitações físicas de cada praticante, garantindo segurança e eficácia.
- Dança
A dança é uma atividade física que combina movimento corporal, música e expressão artística, proporcionando uma forma divertida e envolvente de se exercitar. Para os idosos, a dança oferece uma série de benefícios que vão além da saúde física. Além de ajudar a melhorar o condicionamento cardiovascular, a força muscular, o equilíbrio e a flexibilidade, a dança estimula a memória, a coordenação motora e a agilidade mental.
Diferentes estilos de dança, como o salão, a zumba e a dança contemporânea, permitem que cada pessoa escolha a modalidade que mais se adapta ao seu gosto e nível de habilidade. A dança também tem um forte componente social, ajudando a criar novas amizades, combater o isolamento e promover a interação em grupo. Movimentar-se ao ritmo da música desperta emoções positivas, libera endorfina e melhora o humor, reduzindo sintomas de depressão e ansiedade.
Cada uma dessas atividades — caminhada, natação, hidroginástica, pilates e dança — oferece um conjunto único de benefícios para a saúde física e mental na terceira idade. A escolha da atividade ideal deve considerar as preferências pessoais, o nível de condicionamento físico e a presença de condições de saúde específicas.
E para tornar a “melhor idade” ainda mais saudável, conte com a ajuda da Tokio Marine Seguradora . Com o Seguro de Vida Sênior, você tem a cobertura ideal para desfrutar a vida ao lado de quem ama e sem preocupações desnecessárias, com contratação de até 80 anos de idade.
- Excelência em atendimento do Hospital Israelita Albert Einstein
- Atendimento 24 horas, 7 dias por semana
- Pelo celular ou computador
- Pronto atendimento sem espera
- Prescrição de medicamentos por e-mail
Além de muitos outros benefícios, como o novo Programa Vida Saudável, que oferece uma solução 100% digital para você não se desconectar do bem estar e cuidar da qualidade de vida com um serviço de Teleorientação em áreas de psicologia, nutrição, atividade física, movimentação sem dor e qualidade do sono. Assim, é possível aliar a prática dessas atividades físicas com uma orientação profissional 24 horas por dia, garantindo um envelhecimento saudável, ativo e feliz.
Faça sua cotação e viva a melhor idade!
